فوتسال

14 راز ضروری برای متناسب سازی 5-یک طرف / فوتسال (1)

هر استانداردی را که بازی می کنید ، تقریباً مطمئن است که می توانید با بهبود اندام خود ، بازی خود را بالا ببرید به این دلیل است که تناسب اندام یکی از مؤلفه های اصلی اجرای مؤثر در زمین است و به همان اندازه مهارت های شما با توپ مهم است.

این یکی از عناصر اصلی است که یک بازیکن خوب را تشکیل می دهد:

عناصر یک بازیکن

برای بعضی ها ، شاید کسانی که تازه کار را شروع کرده اند ، چالش تناسب اندام این است که فقط بتوانیم بدون شک احساساتی که می تواند باعث ایست قلبی شود ، مرتباً به دادگاه برویم و به پایین برویم!

برای کسانی که باتجربه تر هستند ، چالش بیشتر در مورد چگونگی گرفتن سطح آمادگی جسمانی شما از "متوسط" به "چشمگیر" است - که واقعاً می تواند تفاوت بین بازیکن ثابت بودن را نسبت به این باشد که یک نفر کنترل دادگاه را انجام دهد.

عملکرد در مقابل تناسب اندام

وقتی نوبت به بهبود سطح تناسب اندام می رسد ، همه ما تمایل به رفع سریع آن داریم. این یکی از دلایلی است که در صنعت تناسب اندام تعداد زیادی لکه دار و محو وجود دارد. اما راز مناسب بودن این دادگاه در هیچ تمرین ویژه ای نهفته است و نه به هیچ راه حلی متکی است.

به راستی ساختن آمادگی جسمانی شما برای 5 طرفه به تعدادی از اصول مهم منتهی می شود - حقایقی که در آزمون زمان ایستاده اند و مؤثرترین راه برای مناسب سازی مسابقه هستند. در اینجا 14 نکته کاملی وجود دارد که می توانید برای بهبود تناسب اندام خود برای 5 طرفه به تلاش خود متکی باشید:

1. بهترین راه برای جابجایی 5-a-side ، بازی آن است!

پاسخ مناسب بودن برای 5-طرف ممکن است واضح تر از آنچه فکر می کنید باشد. اگر قبلاً بازی را انجام داده اید و آن را سخت در تناسب اندام خود پیدا می کنید ، پس تبریک می گویم ، شما در حال حاضر قدم بزرگی در جهت تناسب اندام برداشته اید!

حقیقت این است که اشکال فوتبال 5 طرفه برای بهبود آمادگی بدنی شما واقعاً پدیده است. مطالعات نشان داده اند که بازی کردن 5 طرفه بیشتر از سلامتی و آمادگی جسمانی شما بیشتر از دویدن است ، بنابراین چرا پیاده رو را رها نمی کنید و کاری را انجام می دهید که در واقع از آن لذت می برید؟

دفاع 1 به 2 در فوتسال قسمت سوم

عبور از خط عبور - 2v1 دفاع

با انجام این کار به طور موثر شما گاهی می توانید دریابید که یک گذر ضعیف را در اختیار دارید. با این وجود اغلب شما می توانید این حملات را به اندازه کافی طولانی نگه دارید تا یکی از هم تیمی هایتان به عقب برگردد و به دفاع از خود بپیوندد و آن را یک سناریوی 2 و 2 قرار دهید. این فرضیه است که هم تیمی های شما واقعا دنبال پیگیری هستند.

4) زمانی که زمان مناسب است، توپ را فشار دهید

در برخی موارد شما خودتان را مجبور خواهید شد تا به طور کامل متعهد و با فشار دادن یکی از دو بازیکن.

اگر شما قادر به تحت تاثیر قرار دادن کدام یک از دو بازیکن هستید، اگر شما می توانید یک بازیکن را به پای خود ضعیف تر تحمیل کنید، موثرتر است. به عنوان مثال یک بازیکن راست دست ممکن است یک ضربه بسیار بدتر از زاویه ای گسترده در پای چپ خود بگیرد. بنابراین اگر شما بتوانید او را در این موقعیت قرار دهید، این می تواند یک راه برای به حداقل رساندن خطر باشد. چند بازیکن واقعا دو نفره نیستند.

اگر یکی از آنها به وضوح از دیگری بهتر باشد، می تواند ضعیفتر از دو بازیکن باشد.

توپ را در زمان مناسب فشار دهید - 2v1 دفاع کنید

با این حال، هنگامی که هر بازیکن را فشار می دهید، اطمینان حاصل کنید که شما همچنین امکان انتقال آنها به مهاجم دیگر را پوشش می دهید. این مهم است، زیرا اگر شما به طور کامل بر روی بازیکن با توپ رانده اید، حریف دیگر در بارهای فضا خواهد بود. اگر توپ به پای بازیکن بازنده برسد، آنها زمان زیادی را صرف کرده اند و فرصت هایی را که می توانند به آن دست یابند.

5) اگر شما فرصتی برای برنده شدن توپ بگیرید، آن را بگیرید!

در دفاع از سناریوی 2 v 1 شانس در برابر شما انباشته می شود، بنابراین در موارد خاص ارزش رقابت برای احتمال برنده شدن توپ را به خطر می اندازد.

اگر یک بازیکن لمس کرده است که شل شده باشد و توپ به طور موقت خارج از کنترل خود بیرون می آید، می تواند زمان خوبی برای پیروزی باشد و سعی کند آن را ببرد.

به طور مساوی، اگر یک حریف متعهد به انجام خط پایین باشد، می تواند ارزش تیراندازی بازیکنان را محکم کند، آنها را مجبور به زدن یک گوشه ای می کنند که هیچ وقت نمی توانند به آن آسیب برسانند.

هرچند که به یاد داشته باشید، باید این قاطعانه و پرخاشگرانه (هرچند نسبتا) انجام دهید، همانطور که یکبار شما را به یک بازیکن تبدیل می کند که احتمالا تسلیم منطقه مرکزی شده است و بازیکن دیگر تنها نخواهد بود.

یک تمرین برای دفاع از 2 مقابل 1

مته زیر به سرعت در حال حرکت است و اجازه می دهد تا مداوم 2 برابر 1 تمرین. این شدید است، بنابراین شما ممکن است بخواهید این کار را در یک دادگاه کامل انجام دهید (شما می توانید در یک دادگاه کوتاه مدت بازی کنید)، و شما باید هر دقیقه دو دقیقه صبر کنید.

2) در انگشتان دستان خود، شکل بدن باز شود و آماده واکنش باشد

تعداد محدودی از امکانات وجود دارد، زمانی که می آید که چگونه دو بازیکن حمله می توانند با یکدیگر ترکیب کنند تا شما را امتحان کنند و از شما دور بمانند. هیچ دو موقعیت دقیقا همان نیست. ترفند برای دفاع از آن است که بتوانیم به عنوان بازی بازتولید کنیم.

برای انجام این کار، باید بر روی انگشتان خود قرار بگیرید و آماده باشید تا هر فرصتی را که بروز می دهد، از بین ببرید. در حال رفتن به پاشنه خود، و یا "صاف"، به شما کمک کند به سرعت واکنش نشان می دهند.

علاوه بر این، شما باید شکل بدن خود را باز کنید تا بتوانید هر دو بازیکن را در یک زمان ببینید.

مهم است که شما به طور کامل به یکی از بازیکنان تبدیل نکنید، در غیر این صورت نمیتوانید دیگر مهاجم را مشاهده کنید - و تبدیل آن به شما خیلی طولانی تر خواهد شد. تقسیم برانگیز ثانیه ها می تواند تفاوت بین موفقیت و شکست باشد.

اگر میخواهید کسی در موقعیت 2 در مقابل 1 موقعیت قرار گیرد و موقعیت خود را در وینسنت کمپانی قرار دهید، جای خوبی برای شروع است:

مطمئنا، او به نظر می رسد دو نفر از اعضای آکادمی جوانان را نابود کند، اما از تکنیک و او بسیار زیاد است.

3) تاخیر با مسدود کردن خطوط عبور، اما بیش از مرتکب شدن نیست

"خط عبور" اصطلاح است که ما برای توصیف یک خط بین دو مهاجم که توپ نیاز به سفر برای عبور برای عبور است.

برای دفاع از موثر شما بایستی موقعیت خود را به طوری که فشار را بر آن خط عبور عبور قرار دهید، باعث حمله مهاجم با توپ به دو بار در مورد اینکه آیا باید گذر یا اینکه با توپ به اجرا در می آید فکر می کنم. این تصمیم ممکن است فقط یک یا دو دقیقه طول بکشد، اما این زمان با ارزش است که اجازه می دهد هم تیمی های خود را بهبود ببخشند.

برای فشار دادن خط عبور، شما نمی خواهید در آن ایستاده باشید، یا احتمالا خیلی دورتر از زمین است که فاصله زیادی برای بازیکن با توپ به اجرا در می آید. فریب این است که برای دفاع از هدف، در حالی که همچنین فشار بر خط عبور است.

چگونگی 1 به 2

به هیچ وجه کاملا به عنوان یکپارچه در میدان فوتبال وجود ندارد، زیرا شما متوجه می شوید که دفاع 2 را مقابل 1. هنگامی که شما تنها مدافع ایستاده در راه stampede از مهاجمان است، می تواند کمی ناراحت کننده باشد.

بیایید صادق باشیم، در شرایط 2 و 1 شانس در کنار شما نیست. اما این هیچ دلیلی برای پذیرفتن شکست نیست. هنوز راه هایی برای بازی کردن این وضعیت وجود دارد که احتمال شانس حریف را برای به ثمر رساندن و به حداکثر رساندن شانس خود برای قهرمان شدن به حداقل برساند.

2 v1 شرایط به طور کلی بر روی شکستن رخ می دهد، زمانی که تیم شما بازیکنان را به جلو متمرکز کرده است و توپ از بین رفته است، یک بازیکن انفرادی در پشت برای نگه داشتن قلعه است. شغل شما این است که تاخیر و در صورت امکان، تهاجم حمله بازی را از بین ببرید تا تیم خود را از پذیرش یک هدف نجات دهید.

بنابراین در اینجا چند مرحله ساده برای بازی کردن وجود دارد:

1) موقعیت اولیه به عنوان آخرین مدافع - نگه داشتن مرکز

اگر بازیکنی هستید که آخرین مدافع است، پس می توانید اطمینان حاصل کنید که قبل از اینکه 2 v 1 حتی به وجود بیاید، خود را به درستی تنظیم کنید. این به این معنی است که شما موقعیت خود را به طور مرکزی - که ممکن است شما بخواهید به عنوان بستن مرکز» یاد می شود.

بستن مرکز - 2v1 دفاع

در نمودار بالا، لحظه ای که بازیکن A قدم به جلو با توپ، بازیکن B خارج از عمل است. حرکت به سمت وسط، حرکت بسیار بهتر است، در صورتی که حمله فروپاشید و او در مقابل حمله قرار می گیرد.

ادامه دارد

14 راز ضروری برای متناسب سازی 5-یک طرف / فوتسال (2)

حتی مشخص شده است که از تناسب اندام خود بهتر از بازی کردن کامل بازی 11 و یک طرفه است زیرا به شما نیاز دارد تا زمان بیشتری را در مناطق حداکثر ضربان قلب خود اختصاص دهید.

بسیاری از افراد همچنین از آن می توانند روشی بسیار لذت بخش تر از آموزش فردی پیدا کنند - آخرین باری که آخرین بار برای نوشیدنی با همجواران خود رفتید فقط برای بحث در مورد چگونگی اجرای این مسابقه لذت بخش بود؟ اغلب اوقات ، من مشکوک هستم - اما مردم این کار را تمام وقت بعد از فوتبال انجام می دهند.

این به معنای این نیست که ورزش ها و ورزش های دیگر برای ایجاد سطح آمادگی جسمانی شما مفید نیستند ، اما واقعیت این است که فوتبال یک طرفه کوچک می تواند به شدت متفاوت و نیازهای خاص تری نسبت به سایر ورزش ها داشته باشد. بنابراین ، به سادگی ، 5 طرفه بیشتر بازی کنید و متوجه می شوید که برای آن مناسب تر می شوید. ساده.

2. خود را تحت فشار قرار دهید

حتی اگر شما 5 طرفه بازی می کنید ، فقط در صورت فشار آوردن به خود به شما کمک می کند تا تناسب داشته باشید. قدم زدن بدون اینکه از قدم زدن در سرعت حرکت کنید ، برای بهبود تناسب اندام شما (یا نظر هم تیمی های شما از شما) کاری زیادی انجام نخواهید داد.

اگر می خواهید تناسب اندام خود را در زمین بسازید ، باید سخت تلاش کنید. همین اصل وقتی انجام می شود که شما در خارج از دادگاه در حال انجام هرگونه تمرین تناسب اندام باشید - شما واقعاً پیشرفت چشم گیری را تجربه نمی کنید مگر اینکه خود را تحت فشار قرار دهید.

محدودیت های خود را فشار دهید

در حال حاضر در صنعت تناسب اندام ارزش فشار آوردن به خود در ورزش بسیار زیاد است. این اصل است که کل مدرسه ورزش به نام "تمرین با شدت زیاد" (HIIT) - یا آموزش Fartlek ، یک تغییر مشابه را ایجاد کرده است. اصل این است که با انجام تمرینات بسیار شدید در شلوغی کوتاه ، استراحت در بین ، می توانید در مقایسه با انجام دوره های طولانی تر ورزش ملایم ، نتایج آمادگی جسمانی بسیار چشمگیر تری کسب کنید. نکته اصلی این است: فقط مدت زمانی که صرف کار کردن نمی کنید ، مهم است. این چه مقدار خود را تحت فشار قرار می دهید که عامل اصلی است.

14 راز ضروری برای متناسب سازی 5-یک طرف / فوتسال (3)

3. انگیزه خود را پیدا کنید

اگر من برای همه کسانی که ادعا می کردند مناسب می شوم یک سکه داشتم اما بعد صد بهانه متفاوت می دادم که چرا برای آنها خیلی سخت است ، خیلی سریع پول نقد کافی دارم تا پیشنهاد نقل و انتقالات را در اختیار کریستیانو رونالدو قرار دهم تا به من بپیوندم. تیم 5 طرفه.

حقیقت این است که این "بدنسازان بدنسازی" مملو از عذر و بهانه هستند زیرا واقعاً انگیزه لازم برای جابجایی ندارند. بله ، این یک ایده خوب است اما وقتی نوبت به کار سخت و اجرای برنامه می رسد ، آنها ترجیح می دهند کار دیگری انجام دهند.

در بعضی مواقع ، سخت بودن می تواند سخت باشد و هنگامی که وسوسه به دور در خانه شما می شود ، می توانید به راحتی تسلیم شوید و آنچه را که می خواهید به دست آورید ، از دست ندهید. برای اطمینان از این که چنین اتفاقی نیفتد ، دقیقاً آنچه را که می خواهید به آن برسید و مهمتر از همه چرا می خواهید به آن برسید ، کار کنید.

شاید انگیزه شما این باشد که بتوانید در دادگاه 5 طرفه مسلط شوید ، یا شاید برای تابستان شکل بگیرد. شاید تو فقط برای ایجاد سلامتی خود یا به خاطر خانواده خود تغییر مثبتی ایجاد کنید. شاید شما فقط از این وزن اضافی که تحمل می کنید ، بیمار و خسته باشید. بدون اینکه واقعاً بدانید که چرا می خواهید متناسب باشید ، کاملاً متعهد نخواهید بود - که متأسفانه به معنای شانس خوبی برای عدم موفقیت است.

وقتی فهمید انگیزه شما چیست ، به آن محکم ببندید و تصور کنید که با رسیدن به آنجا چه موفقیتی به نظر می رسد. با نگه داشتن آن هدف و ایجاد انگیزه کافی ، می توانید در برابر حملات تنبلی ، دلسردی و وسوسه خود را ضد گلوله کنید.

4- لذت خود را پیدا کنید

اگر می خواهید این کار را انجام دهید ، داشتن اراده ای برای کار کردن و تمایل به فشار آوردن به خود بسیار آسان تر خواهد شد ، زیرا این چیزی است که شما از آن لذت می برید.

البته عامل لذت بردن دلیل اصلی این است که ما پیشنهاد می کنیم 5-a-side را به عنوان روشی برای تناسب اندام بازی کنید ، اما به دلایل عملی ممکن است بخواهید این کار را با شکل دیگری از تمرینات دیگر تکمیل کنید ، و اگر انجام دهید ، این کار را انجام دهید. مطمئن باشید چیزی را انتخاب می کنید که از آن لذت می برید.